2025年怀孕14周补血食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：921

以下是2025年怀孕14周补血食谱的推荐，结合了营养均衡与补血需求：

一、经典补血食谱推荐

1. 红枣枸杞粥

   • 材料：红枣15枚、枸杞10克、大米50克。

   • 做法：将红枣、枸杞与大米同煮，分次食用，可搭配红糖增加风味。

2. 猪肝粥

   • 材料：猪肝100-150克、粳米100克、葱姜适量。

   • 做法：猪肝切碎与米同煮，文火熬煮至粥稠，可搭配阿胶烊化。

3. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：当归10克、生姜30克、羊肉150克。

   • 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖，可加枸杞提升营养。

4. 桂圆桑葚汁

   • 材料：桂圆1份、桑葚2份、冰糖适量。

   • 做法：煮至熟烂后加冰糖，每日3次饮用，可改善贫血引起的乏力。

     

二、日常补血食材推荐

• 动物肝脏 （猪肝、鸡肝）：含铁、叶酸、维生素B族，建议每周2-3次。

• 红枣 ：可单独煮粥或搭配红糖、枸杞，每日3-5枚。

• 菠菜 ：富含铁和叶酸，建议每餐搭配。

• 黑木耳 ：含铁和膳食纤维，可凉拌或炒食。

• 豆制品 （豆腐、豆浆）：植物性补铁选择，搭配维生素C提高吸收率。

三、注意事项

1. 饮食多样化 ：避免单一食材，确保摄入全面营养。

2. 搭配维生素C ：与动物肝脏、红枣等搭配，可促进铁吸收。

3. 严重贫血需就医 ：若血常规显示严重贫血，需遵医嘱补充铁剂或口服补铁片。

4. 避免过量 ：如猪肝等高胆固醇食物不宜过量，建议每周1-2次。

   

四、示例食谱（一周参考）

| 星期一 | 红枣枸杞粥 + 菠菜炒蛋 | | 星期二 | 猪肝粥 + 黑木耳凉拌 |
| 星期三 | 当归生姜羊肉汤 |
| 星期四 | 桂圆桑葚汁 + 红薯泥 |
| 星期五 | 豆腐鲫鱼汤 |
| 星期六 | 红枣核桃饼（辅助补铁） |
| 星期日 | 休息调整饮食 |

通过合理搭配上述食材，可有效补充孕期所需营养，建议根据个人体质调整食谱。若存在严重贫血，需结合医学建议进行综合调理。