2025年怀孕17周补血食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：7662

以下是2025年怀孕17周补血食谱的推荐，结合权威信息整理而成：

一、核心补血食材推荐

1. 动物肝脏

   含铁、叶酸、维生素B12等，可提升造血功能。建议选择鸡肝、猪肝等，需注意充分杀菌后食用。

2. 红枣与红糖

   红枣补气养血，红糖可增强铁吸收。可煮粥（如红枣粳米粥）或单独饮用，但需避免过烫。

3. 菠菜与豆类

   菠菜富含铁和维生素C，能促进铁吸收；黑豆、红豆等豆类含铁及植物蛋白，可搭配豆腐食用。

4. 瘦肉与动物血

   瘦肉（如牛肉、鸡胸肉）含高质量蛋白质；动物血（猪血、鸭血）含铁量高，适合制作汤品。

二、营养均衡食谱搭配

1. 早餐组合

   • 红枣燕麦粥：红枣+燕麦+植物奶，补气养血且易消化。

     

   • 菠菜鸡蛋饼：菠菜汁+鸡蛋+面粉，提供铁和维生素。

2. 午餐搭配

   • 红豆薏仁汤：红豆+薏仁+冰糖，健脾利水辅助补血。

   • 鸡肉木耳炒菜：鸡胸肉+黑木耳+蒜末，补充蛋白质和铁。

3. 晚餐选择

   • 猪肝粥：猪肝+大米+葱姜，补肝养血。

   • 龙眼肉炖汤：龙眼+红枣+枸杞，安神助眠且补血。

三、辅助补血食物

• 坚果与种子 ：核桃、杏仁、亚麻籽富含健康脂肪和微量元素。

• 水果 ：柑橘类、草莓、蓝莓等含维生素C，促进铁吸收。

• 汤品推荐 ：

  • 黄芪鸡汁粥：母鸡+黄芪+大米，益气血。

  • 猪血豆腐汤：猪血+豆腐+大枣，产后补血佳品。

四、注意事项

1. 饮食原则 ：多样化饮食，避免单一食材。每日摄入铁量建议18-20mg，可通过食物组合（如维生素C+铁）提高吸收率。

2. 烹饪建议 ：动物肝脏需充分煮熟以杀菌，菠菜需焯水后食用以防钙流失。

3. 严重贫血处理 ：若血常规异常，需遵医嘱补充铁剂或口服补血颗粒。

通过合理搭配上述食材，可有效补充孕期所需营养，建议每周进行一次血常规监测，及时调整饮食方案。