2025年怀孕11周一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：4215

怀孕第11周的食谱推荐如下：

周一

• 早餐：燕麦粉粥、水果（如香蕉、蓝莓）
• 午餐：炒鸡肉配蔬菜（如番茄、胡萝卜）
• 晚餐：蒸鱼配玉米（如鲈鱼或鲫鱼，煮熟后配上一些玉米，调味用芹菜和姜片）

周二

• 早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶
• 午餐：韩式拌饭（米饭和熟鸡胸肉配以一些蔬菜如蘑菇和洋葱等，最终加上一些韩式辣酱调味）
• 晚餐：番茄鸡肉汤或蔬菜汤

周三

• 早餐：瘦肉粥、水果（如猕猴桃）
• 午餐：香酥鱼排、肉丝韭芽豆腐羹
• 晚餐：木耳炒什锦

周四

• 早餐：玉米馒头、鸡蛋、玉米、梨
• 午餐：青椒香肠炒鸡蛋
• 晚餐：红烧大排、肉末炒包心菜

周五

• 早餐：鸡蛋饼、香肠、牛奶、苹果



• 午餐：葱油鸡
• 晚餐：土豆排骨汤

周六

• 早餐：菜包、鸡蛋、南瓜、蓝莓、酸奶
• 午餐：清蒸多宝鱼
• 晚餐：葱油鲍鱼

周日

• 早餐：馄饨、鸡蛋、芋头、苹果
• 午餐：上海青炒三层肉
• 晚餐：菌菇蒸鸡翅

请注意，以上食谱仅供参考，实际饮食应根据个人口味和身体状况适当调整。建议在专业营养师或医生的指导下进行孕期饮食规划，以确保母婴健康。