2025年孕37周一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：262

2025年孕37周营养食谱的核心是均衡膳食、高蛋白低脂、多样化搭配，重点补充铁、钙、DHA及叶酸，确保母婴健康。

1. 高蛋白与关键营养素
   每日需保证优质蛋白（如鳕鱼、牛肉、鸡蛋）和富含铁的食物（猪肝、菠菜），搭配深色蔬菜补充叶酸。奶制品（300-500ml/天）和坚果（一小把）提供钙与不饱和脂肪酸，银鱼、海藻类补充碘和DHA。

2. 分餐制与消化优化
   采用“三餐两点”模式，如早餐牛奶+全麦面包，午餐杂粮饭+清蒸鱼，午点水果或坚果。避免油腻，选择蒸煮炖的烹饪方式，如冬瓜排骨汤、山药木耳羹，减轻肠胃负担。

3. 控糖与加餐选择
   主食粗细搭配（燕麦、玉米糁），水果控制量（每日200g以内），优先低GI食材如苹果、火龙果。加餐可选无糖酸奶、赤豆粥或低糖椰蓉包，避免血糖波动。

4. 水分与微量元素
   每日饮水1.5-2L，汤羹类（西湖牛肉羹、紫菜汤）补充水分和矿物质。每周1次贝类（如蛤蜊）补锌，搭配维生素C丰富的橙子促进铁吸收。

孕晚期饮食需兼顾营养密度与适口性，根据个体需求调整食材，定期监测体重和血糖，如有异常及时咨询医生。