2025年孕36周早餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：1181

以下是2025年孕36周早餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕晚期特殊需求整理而成：

一、经典营养早餐组合

1. 南瓜包 + 牛奶

   • 南瓜250克蒸熟后与糯米粉、藕粉混合制成包子皮，搭配香菇馅料，富含膳食纤维和叶酸。

   • 牛奶1杯，提供优质蛋白和钙质。

2. 全麦面包 + 核桃百合粥

   • 全麦面包2片，搭配核桃仁、百合与粳米熬煮的粥，兼具饱腹感与滋补作用。

3. 燕麦粥 + 坚果与水果

   • 燕麦片煮熟后加入切碎的坚果（如杏仁、核桃）和时令水果（如香蕉、苹果），提供健康脂肪和维生素。

二、特色食谱推荐

1. 海米菠菜粥

   • 大米与海米同煮，菠菜焯水后加入，滋阴养血，适合孕晚期补充营养。

   

2. 香菇油菜

   • 香菇与油菜炒制，搭配蒜末提香，富含维生素和微量元素。

3. 葱香鱼片

   • 草鱼片裹粉油炸至金黄，搭配葱姜蒜汁和勾芡，暖胃且易消化。

三、营养补充食谱

1. 红枣桂圆银耳羹

   • 红枣、桂圆、银耳炖煮，早晚食用可补血益智，适合孕晚期体质调理。

2. 当归猪骨粥

   • 当归与猪骨同煮，加入大米，补肝肾、强筋骨，改善贫血和疲劳。

3. 鸡肝小米粥

   • 鸡肝与小米熬煮，搭配豆豉和姜末，提供铁质和维生素B族。

四、注意事项

• 食材选择 ：选择新鲜、无污染的食材，避免过敏原（如海鲜、坚果）。

• 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和高温处理。

• 营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水、脂肪及膳食纤维，搭配维生素C和矿物质。

建议根据个人体质和口味调整食谱，若存在特殊饮食限制，可咨询营养师制定个性化方案。