2025年孕36周一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：6556

以下是为孕36周孕妇设计的2025年一周七天三餐食谱，结合营养均衡与孕期需求调整：

一、周一

• 早餐 ：燕麦粥、水煮蛋、无糖豆浆、全麦面包

• 午餐 ：清蒸鱼（如鲈鱼）、炒时蔬（西兰花、木耳）、糙米饭

• 晚餐 ：番茄炖牛腩、凉拌黄瓜、紫薯粥

二、周二

• 早餐 ：鸡蛋羹、牛奶、坚果、香蕉

• 午餐 ：宫保鸡丁、炒豆苗、荞麦面

• 晚餐 ：虾仁滑蛋、清炒时蔬（油麦菜、胡萝卜）、玉米

三、周三

• 早餐 ：全麦煎饼、低脂牛奶、苹果

• 午餐 ：红烧肉（少量）、清炒四季豆、黑米饭

• 晚餐 ：蒜蓉西兰花、蒸蛋羹、南瓜粥

  

四、周四

• 早餐 ：酸奶、燕麦片、蓝莓、核桃

• 午餐 ：麻婆豆腐、炒空心菜、荞麦面

• 晚餐 ：清蒸带鱼、凉拌海带丝、紫薯

五、周五

• 早餐 ：水煮蛋、全麦面包、低脂酸奶、猕猴桃

• 午餐 ：宫保鸡丁、炒菠菜、糙米饭

• 晚餐 ：番茄炖鸡块、凉拌黄瓜、玉米粥

六、周六

• 早餐 ：燕麦粥、鸡蛋、坚果、香蕉

• 午餐 ：红烧鱼、炒豆苗、荞麦面

• 晚餐 ：虾仁滑蛋、清炒时蔬（油麦菜、胡萝卜）、紫薯粥

七、周日

• 早餐 ：酸奶、燕麦片、蓝莓、核桃

• 午餐 ：宫保鸡丁、炒菠菜、糙米饭

  

• 晚餐 ：番茄炖牛腩、凉拌黄瓜、玉米粥

注意事项：

1. 营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质，建议每日食用4种以上蔬菜水果；

2. 少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物；

3. 清淡饮食 ：减少油炸、辛辣食物，避免刺激肠胃；

4. 控制食量 ：孕晚期避免暴饮暴食，防止体重过快增长；

5. 食材安全 ：选择新鲜食材，避免农药残留，肉类需充分煮熟。

建议根据孕妇实际情况调整食谱，必要时咨询营养师制定个性化方案。