2025年孕35周7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：993

孕35周7天的饮食应以高蛋白、高钙、高铁及高纤维的食物为主，帮助储备能量、缓解便秘、促进胎儿发育，同时避免体重过快增长。以下是一些建议：

1. 高蛋白食物：如鱼、禽、蛋、瘦肉等，每天可摄入50-100克畜禽肉和50-100克鱼虾类，为产后泌乳和胎儿发育提供充足蛋白质。
2. 高钙食物：如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等，每天可摄入300-500克奶制品，帮助胎儿储存钙质。
3. 高铁食物：如红肉、动物血、肝脏、黑木耳等，每周可食用1-2次动物血或肝脏，每次20-50克，预防贫血。
4. 高纤维食物：如菠菜、白菜、芹菜等蔬菜，以及苹果、柑橘等水果，有助于缓解便秘。
5. 少食多餐：每日分5-6餐进食，避免一次性摄入过多，控制体重增长。
6. 低盐低脂：减少盐分摄入，避免下肢浮肿，同时控制油炸和辛辣食物，防止体重过快增加。

通过以上饮食调整，孕35周7天的准妈妈可以更好地为分娩和产后恢复储备能量，同时促进胎儿健康发育。