2025年孕27周一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：9977

以下是2025年孕27周孕妇一周七天三餐食谱推荐，综合营养均衡与孕期需求：

周一

• 早餐

  燕麦粥（燕麦30g）+蓝莓（50g）+鸡蛋（1个）

• 午餐

  西兰花炒虾仁（西兰花150g）+糙米饭（1碗）

• 晚餐

  清蒸鱼（150g）+荞麦面（1碗）+凉拌黄瓜

周二

• 早餐

  全麦面包（2片）+低脂牛奶（1杯）+坚果（10g）

• 午餐

  番茄牛肉炖土豆（牛肉100g）+玉米（1根）

• 晚餐

  清炒时蔬（如油麦菜）+紫薯（1个）

周三

• 早餐

  鸡蛋灌饼（2个）+酸奶（1杯）

• 午餐

  家常豆腐（200g）+荞麦面（1碗）



• 晚餐

  虾仁冬瓜汤+荞麦面（1碗）

周四

• 早餐

  红薯燕麦粥（燕麦30g+红薯50g）+苹果（1个）

• 午餐

  草鱼蒸蛋（1个）+糙米饭（1碗）

• 晚餐

  凉拌木耳+荞麦面（1碗）

周五

• 早餐

  芝麻糊（1碗）+香蕉（1根）

• 午餐

  番茄炒蛋+糙米饭（1碗）

• 晚餐

  清蒸带鱼+荞麦面（1碗）

周六

• 早餐

  自制面包（2片）+低脂牛奶（1杯）+核桃（10g）

• 午餐

  肉末茄子煲（猪肉末100g）+玉米（1根）

• 晚餐

  清炒时蔬（如芦笋）+紫薯（1个）

  

周日

• 早餐

  鸡蛋羹+全麦面包（2片）

• 午餐

  家常豆腐（200g）+荞麦面（1碗）

• 晚餐

  清蒸鱼（150g）+荞麦面（1碗）

营养补充建议

1. 蛋白质 ：每日摄入1.2g/公斤体重，优先选择瘦肉、鱼类、豆类及蛋类；

2. 钙质 ：每日1000mg，通过牛奶、豆制品、海带等食物补充；

3. 膳食纤维 ：每日25-30g，以蔬菜、全谷物为主；

4. 碘 ：每日150μg，食用海带、紫菜等海产品；

5. 水分 ：每日至少1500ml，分餐后饮用温开水。

注意事项

• 避免生食或未煮熟的肉类，防止感染；

• 肉类搭配维生素C丰富的蔬菜可促进吸收；

• 晚餐宜清淡，避免过饱，减少胃肠负担。以上食谱可根据个人口味调整食材组合，建议每2周更换食谱以保证营养均衡。