2025年孕26周午餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：2012

2025年孕26周午餐推荐以高蛋白、丰富维生素和矿物质为主，重点补充硒、碘、维生素B族等营养素，兼顾预防妊娠高血压和促进胎儿脑发育。 以下是科学搭配的食谱建议：

1. 松子爆鸡丁配橙汁浇饭
   鸡肉提供优质蛋白，松子和核桃富含不饱和脂肪酸及硒，促进胎儿脑细胞发育；橙汁浇饭补充维生素C，增强铁吸收。烹饪时注意少油清淡，避免高温破坏营养。

2. 菊花黄鱼羹
   黄鱼富含优质蛋白和碘，搭配香菇、冬笋增加膳食纤维，菊花清热明目，适合缓解孕期水肿。建议选用新鲜黄鱼，蒸制保留营养，羹汤易消化。

3. 蒸南瓜饼与奶昔组合
   南瓜含β-胡萝卜素和钾，预防妊娠高血压；搭配低糖奶昔补充钙质。南瓜饼可加入少量豆沙馅增加口感，但需控制糖分摄入。

孕26周午餐需注重营养均衡与食材安全，避免生冷、高糖高盐食物。根据个人体质调整食谱，如有特殊需求建议咨询专业医师。