2025年孕25周7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：621

以下是2025年孕25周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、食材易获取及孕期特殊需求整理而成：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 山药奶肉羹

   • 羊肉150g、山药100g、牛奶100ml，炖煮后加入姜片和盐，可改善疲倦和失眠。

   • 做法 ：羊肉切片与山药片同炖，出锅前加牛奶调味。

2. 燕麦核桃粥

   • 燕麦30g、核桃仁20g、紫米20g，搭配白糖煮至粘稠，滋阴补肾。

   • 小贴士 ：燕麦需提前浸泡4小时。

二、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 清蒸鱼虾豆腐汤

   • 鲈鱼/黄花鱼200g、虾仁150g、豆腐1块，加姜片、葱段和料酒蒸煮，营养丰富。

   • 做法 ：鱼虾焯水后与豆腐同蒸，汤汁鲜美。



2. 土豆牛肉炖菜

   • 牛肉200g、土豆200g，搭配胡萝卜、洋葱，用番茄酱或酱油炖煮，补充铁质和维生素。

   • 小贴士 ：牛肉切块后先用开水焯水去腥。

三、加餐与下午茶（15:00-16:00）

1. 香蕉花生紫米粥

   • 紫米30g、花生米20g、香蕉1根，煮至软烂，补虚润燥。

   • 做法 ：紫米与花生米同煮，加入香蕉增加甜味。

2. 酸奶水果沙拉

   • 无糖酸奶1杯、苹果/梨/葡萄切块，搭配坚果和蜂蜜。

   • 小贴士 ：水果需清洗彻底，避免农药残留。

四、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 海带豆腐汤

   • 豆腐1块、海带50g、甜椒1个，加姜片和肉清汤炖煮，补碘和钙。

     

   • 做法 ：海带提前泡发，与豆腐同煮至入味。

2. 清蒸冬瓜鸡

   • 鸡肉1只、冬瓜200g，蒸熟后淋上鸡汤和葱姜汁，清淡开胃。

   • 做法 ：冬瓜切块后与鸡块同蒸，保留营养。

五、营养补充建议

• 粗粮搭配 ：每日摄入小米、玉米、燕麦等粗粮，促进肠道健康。

• 鱼类选择 ：优先选乌仔鱼、黄花鱼等低汞鱼类，每周2次。

• 避免禁忌 ：减少高盐、高脂食物，避免食用螃蟹、薏米等可能引发水肿的食物。

六、注意事项

1. 少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多热量。

2. 食材处理 ：肉类需彻底煮熟，蔬菜焯水后及时冷却，防止细菌滋生。

3. 动态调整 ：根据体重和食欲调整食量，体重增长过快需控制热量摄入。

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配孕期专用维生素和矿物质补充剂，确保营养全面。