2025年孕24周最佳食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：3826

2025年孕24周最佳食谱需注重高蛋白、补铁补钙及膳食均衡，推荐香菇鱼片**、海带排骨汤等健脑益智菜品，搭配富含DHA的鱼类和新鲜蔬果，助力胎儿发育与孕妇健康。**

1. 高蛋白与健脑组合
   香菇鱼片（草鱼+香菇）提供优质蛋白和氨基酸，促进胎儿脑细胞发育；鸡丝金针菇含赖氨酸和锌，增强孕妇免疫力。

2. 补铁补钙优选
   海带排骨汤富含碘、钾及钙质，预防孕期贫血并强化胎儿骨骼；芝麻菠菜补充叶酸和铁，改善血液循环。

3. 膳食纤维与维生素
   凉拌芹菜叶、桃仁拌西芹含膳食纤维和维生素E，缓解便秘；草莓绿豆粥提供叶酸，降低神经管缺陷风险。

4. DHA与Omega-3补充
   清蒸鲈鱼或黄鱼汤含丰富DHA，助力胎儿视力与神经系统发育，建议每周食用2-3次。

孕24周饮食需多样化，避免生冷辛辣，少食多餐以减轻胃部负担，同时注意控糖控盐。科学搭配食谱能为母婴健康打下坚实基础。