2025年生理期一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：3033

2025年生理期一周晚餐食谱推荐：兼顾营养与舒缓不适，重点补充铁、蛋白质和暖身食材，如红枣、牛肉、姜茶等，避免生冷辛辣。

1. 周一：补铁暖宫餐
   推荐红枣枸杞炖牛肉（补铁活血）、清炒菠菜（富含叶酸）、桂圆小米粥（安神暖胃），搭配姜茶驱寒。

2. 周二：舒缓腹胀餐
   选择南瓜山药排骨汤（易消化）、蒜蓉蒸鳕鱼（优质蛋白）、糙米饭（稳定血糖），避免豆类减少胀气。

3. 周三：缓解疲劳餐
   番茄炖牛腩（维生素C促铁吸收）、芝麻酱拌西兰花（钙镁舒缓肌肉）、红糖酒酿小圆子（温补甜品）。

4. 周四：滋阴养血餐
   黑木耳炒鸡肉（补血）、胡萝卜玉米鸡汤（提升免疫力）、紫米粥（富含花青素），睡前饮用温蜂蜜牛奶。



5. 周五：暖身驱寒餐
   姜母鸭（活血暖宫）、蒜香烤红薯（膳食纤维）、红豆薏米汤（祛湿），避免冷饮和沙拉。

6. 周六：平衡激素餐
   三文鱼芦笋卷（Omega-3调节激素）、核桃芝麻糊（稳定情绪）、暖胃茴香茶（缓解痉挛）。

7. 周日：恢复元气餐
   当归羊肉汤（温补元气）、蒸鸡蛋羹（易吸收蛋白）、黑芝麻核桃豆浆（补充能量），逐步回归日常饮食。

生理期饮食需个性化调整，若痛经严重可增加姜糖水或热敷辅助，保持清淡少盐，避免咖啡因和酒精。