2025年哺乳期一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：1719

‌2025年哺乳期一周七天营养食谱的关键在于：科学搭配、营养均衡、易吸收，重点补充蛋白质、钙、铁、DHA和维生素，同时避免回奶食物。‌

1. ‌周一：高蛋白日‌

   • 早餐：全麦面包+水煮蛋+牛奶+苹果
   • 午餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+菠菜豆腐汤
   • 晚餐：鸡胸肉沙拉+紫薯泥+核桃
   • 加餐：酸奶+蓝莓

2. ‌周二：补铁补血日‌

   • 早餐：红枣小米粥+芝麻酱拌菠菜+煮鸡蛋
   • 午餐：牛肉胡萝卜炖土豆+杂粮饭+海带汤
   • 晚餐：猪肝炒青椒+燕麦粥+蒸南瓜
   • 加餐：樱桃+坚果

3. ‌周三：DHA补充日‌

   • 早餐：三文鱼三明治+豆浆+香蕉
   • 午餐：鳕鱼蒸豆腐+糙米饭+西兰花
   • 晚餐：虾仁炒芦笋+藜麦饭+紫菜蛋花汤
   • 加餐：牛油果奶昔

   

4. ‌周四：补钙日‌

   • 早餐：奶酪全麦饼+牛奶+橙子
   • 午餐：芝士焗红薯+清炒虾仁+小白菜汤
   • 晚餐：豆腐炖排骨+黑米饭+芝麻酱拌黄瓜
   • 加餐：酸奶+杏仁

5. ‌周五：维生素丰富日‌

   • 早餐：燕麦粥+水煮蛋+猕猴桃
   • 午餐：番茄炖牛腩+糙米饭+凉拌木耳
   • 晚餐：彩椒炒鸡丁+红薯粥+蒸胡萝卜
   • 加餐：草莓+腰果

6. ‌周六：易消化日‌

   • 早餐：南瓜小米粥+蒸鸡蛋羹+梨
   • 午餐：清蒸鳕鱼+软米饭+冬瓜汤
   • 晚餐：山药炖排骨+燕麦粥+凉拌莴笋
   • 加餐：木瓜牛奶

7. ‌周日：营养均衡日‌

   • 早餐：全麦吐司+花生酱+牛奶+葡萄
   • 午餐：红烧鲫鱼+糙米饭+蘑菇汤
   • 晚餐：鸡肉蔬菜沙拉+玉米粥+蒸南瓜
   • 加餐：酸奶+核桃

‌哺乳期饮食应多样化，避免辛辣、生冷、咖啡因及易回奶食物（如韭菜、山楂），同时保证充足水分摄入，每天饮水2000ml以上。‌