2025年月经期食谱有哪些

有家健康网 2025-04-24阅读量：9054

月经期饮食应注重补铁、温补、易消化，推荐含铁丰富的动物肝脏、红肉，温补类如红枣、桂圆，以及易吸收的汤粥类食物，避免生冷刺激。以下是科学搭配的食谱建议：

1. 补铁造血类
   动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等深色蔬菜，搭配维生素C高的水果（如橙子）促进铁吸收。

2. 温补驱寒类
   红糖姜茶、桂圆红枣汤、乌鸡汤等热饮或炖汤，可缓解痛经并补充能量，避免子宫受凉。

3. 高蛋白易消化类
   鱼肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白，搭配小米粥、南瓜粥等温和主食，减轻肠胃负担。

4. 忌口提醒
   冷饮、辛辣食物及寒性食材（如螃蟹、西瓜）可能加重不适，需暂时避免。

合理搭配上述食物可缓解经期不适，同时保持营养均衡。若症状严重，建议结合专业医疗建议调整饮食方案。