2025年月经期一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：3141

2025年月经期一周七天营养食谱推荐：以温补、补血、缓解痛经为核心，结合当季食材科学搭配，兼顾排毒与调理。

1. 周一：暖宫驱寒日
   早餐：红糖姜茶配全麦面包
   午餐：山药炖羊肉（温经散寒）、紫米红豆粥（补血）
   晚餐：黑木耳炒菠菜（促排淤血）、桂圆红枣汤（安神）

2. 周二：补铁高蛋白日
   早餐：菠菜鸡蛋羹、核桃豆浆
   午餐：番茄牛肉煲（补铁）、糙米饭
   晚餐：三文鱼沙拉（Omega-3抗炎）、南瓜小米粥（健脾）

3. 周三：舒缓痛经日
   早餐：香蕉燕麦奶昔（镁元素缓解痉挛）
   午餐：胡萝卜炖鸡肉（维生素A修复黏膜）、黑芝麻糊
   晚餐：海带豆腐汤（碘平衡）、蒸红薯（膳食纤维）

4. 周四：排毒调理日
   早餐：蜂蜜柠檬水、蓝莓酸奶
   

   

   午餐：蘑菇烩鸡腿（增强免疫）、胡萝卜木耳炒肉末（吸附毒素）
   晚餐：绿豆薏仁粥（祛湿）、凉拌黄瓜（清热）

5. 周五：温补甜品日
   早餐：酒酿圆子（活血）、水煮蛋
   午餐：桂圆红枣乌鸡汤（补气）、番茄肉酱面（开胃）
   晚餐：银耳莲子羹（滋阴）、蒸玉米（低GI主食）

6. 周末轻断食日
   周六：以流质为主，如五红汤（红豆/红皮花生/枸杞/红枣/红糖）搭配清蒸鱼。
   周日：渐进恢复普通饮食，推荐南瓜小米粥、清炒时蔬和低脂牛奶。

提示： 根据体质调整食材，避免生冷辛辣，经期后三天可增加动物肝脏、深色蔬菜以补充流失铁质。