2025年经期晚餐食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：8057

2025年经期晚餐食谱应以温补、易消化、富含铁和维生素的食物为主，如红豆紫米粥、薏米山药羹等，既能缓解不适又能补充营养。

1. 高蛋白与温补搭配
   选择煮鸡蛋、瘦肉、鱼类等优质蛋白质，搭配生姜红枣红糖汁或益母草当归蛋，促进血液循环，缓解痛经。羊肉炖红枣枸杞适合体寒者，但需避免过量油腻。

2. 粗粮与蔬果平衡
   燕麦、红薯提供持久能量，搭配菠菜、西红柿补充铁和维生素C。香蕉和苹果可作餐后加餐，稳定情绪并改善便秘。

3. 汤羹类暖身食谱
   银耳红枣汤或木瓜山药银耳羹富含胶质，滋阴润燥；薏米山药羹利水消肿，适合经期浮肿。烹饪时少盐少糖，避免加重水肿。

4. 避免刺激性食物
   减少生冷（如冰饮）、辛辣及咖啡因摄入，以免加剧腹痛或影响铁吸收。可替换为温热的桂圆茶或低脂牛奶。

经期饮食需个体化调整，若痛经严重或持续不适，建议结合专业指导。