怎样利用瑜伽伸展动作放松肌肉

有家健康网 2025-03-19阅读量：4534

利用瑜伽伸展动作放松肌肉，关键在于缓慢、深入、有控制地进行动作，并保持呼吸平稳。

就好比给紧绷的橡皮筋慢慢松开，不能一下子猛拉，否则可能会断掉。瑜伽的伸展动作也是如此，要一点一点地深入，让肌肉逐渐适应并舒展。比如在做站立前屈时，从腰部开始慢慢向前弯曲，感受腿部、臀部和背部的肌肉被逐渐拉长。同时，平稳的呼吸能帮助您把注意力集中在肌肉的感受上，就像给这些肌肉输送了安抚的信号，让它们更愿意放松下来。

QA： - 问：哪些瑜伽伸展动作适合初学者？ 答：像猫牛式、下犬式、三角式等动作相对简单，适合初学者。 - 问：每次做伸展动作要保持多久？ 答：一般每个动作保持 5 - 10 个深呼吸的时间较为合适。 - 问：做伸展动作时感觉疼痛正常吗？ 答：轻微的拉伸感是正常的，但如果感到疼痛，可能是动作过度，需要及时调整。