怎样用简易瑜伽动作舒缓肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-23阅读量：8416

以下几个简易瑜伽动作可帮助舒缓肩颈疼痛：牛面式、猫式伸展、风吹树式。

牛面式就像两只手在背后互相拥抱，能拉伸肩颈的肌肉。想象一下，肩颈的肌肉就像紧绷的橡皮筋，这个动作能让它们放松下来，恢复弹性。猫式伸展像一只可爱的猫咪伸懒腰，能活动颈椎和肩部关节，就好像给关节上了润滑油，让它们更灵活。风吹树式如同风中摇曳的小树，能增加肩颈的活动范围，促进血液循环，好比给肩颈的细胞送去了新鲜的养分。

相关 QA： 1. 做这些动作时呼吸怎么配合？ 答：一般伸展时吸气，收缩时呼气，保持呼吸平稳、深沉。 2. 每天做多久能有效果？ 答：建议每天累计做 20 - 30 分钟，效果因人而异，但坚持一段时间通常能感受到改善。 3. 这些动作有什么禁忌吗？ 答：如果肩颈有严重损伤或疾病，需要先咨询医生意见。动作过程中如果感到疼痛加剧，应立即停止。