深蹲姿势不对会导致哪些伤害

有家健康网 2025-04-23阅读量：9106

深蹲姿势不对可能导致膝盖损伤、腰部受伤以及肌肉拉伤等问题。

深蹲姿势不正确，就好比一辆车的零件没有安装到位。如果膝盖内扣或过度前倾，就像车轴承受了不该承受的压力，容易造成膝盖半月板、韧带的损伤。腰部在深蹲时应该保持自然的生理弯曲，姿势不对，比如过度弯曲或塌腰，就如同桥梁失去了支撑的钢梁，会使腰部肌肉和椎间盘承受过大的压力，引发疼痛和损伤。而肌肉拉伤则像是一根过度拉伸的橡皮筋，失去了原有的弹性和功能。

QA： 问题 1：深蹲时怎样才算姿势正确？ 回答：双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，膝盖与脚尖方向一致，保持脊柱中立，不要弯腰或拱背，下蹲时臀部向后坐，就像要坐在椅子上一样。 问题 2：深蹲前需要做哪些准备？ 回答：要进行适当的热身活动，比如快走、开合跳，活动关节，特别是髋关节、膝关节和踝关节。 问题 3：深蹲后如何放松？ 回答：可以进行腿部和腰部的拉伸，比如站立位的小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸，以及仰卧位的腰部扭转拉伸等。