长期伏案工作者应做哪些伸展动作来减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-23阅读量：3466

长期伏案工作者可以做仰头伸展、肩部环绕、颈部侧屈等伸展动作来减轻肩颈疼痛。

就像一台长时间运转的机器，肩颈部位也会因为持续的固定姿势而变得僵硬和疲劳。仰头伸展能帮助拉伸颈部后侧的肌肉，就好像把紧绷的橡皮筋拉长放松一样；肩部环绕则如同让生锈的车轮重新灵活转动起来，活动肩部周围的肌肉和关节；颈部侧屈仿佛是在给颈部的肌肉做一次单侧的按摩，舒缓紧张。

相关 QA：
问题 1：这些动作每天需要做多久？ 回答：每次每个动作可以持续 10 到 15 秒，每天重复多次，累计时间约 10 分钟左右即可。
问题 2：做这些动作时需要特别注意什么？ 回答：动作要缓慢、轻柔，避免突然的剧烈运动造成损伤。如果疼痛加剧，应立即停止。
问题 3：除了这些动作，还有其他辅助方法减轻肩颈疼痛吗？ 回答：还可以通过热敷、按摩，以及保持正确的坐姿等方式来辅助减轻肩颈疼痛。