登山过程中怎样呼吸可减少疲劳感

有家健康网 2025-03-09阅读量：8065

登山时采用深长而平稳的腹式呼吸能减少疲劳感。

呼吸就像汽车的引擎燃料供应，如果呼吸急促浅短，就好像给汽车加了质量不好的油，动力不足还容易出故障。而腹式呼吸就像是给汽车加了高品质的燃油，让身体这个“机器”能更有效地运转。具体来说，就是吸气时让腹部鼓起，像气球充气一样，把空气深深地吸到腹部；呼气时腹部收缩，将气慢慢地吐出来。这种呼吸方式能让更多的氧气进入身体，为肌肉提供充足的能量，就像给疲劳的身体注入了一股清泉，从而减轻疲劳感。

QA：
问题 1：登山时用嘴呼吸好还是用鼻子呼吸好？ 回答：一般来说，优先用鼻子呼吸。鼻子就像一个空气过滤器，可以温暖、湿润和过滤空气。但如果呼吸特别急促，也可以口鼻同时呼吸。
问题 2：登山呼吸有没有节奏上的讲究？ 回答：有讲究的，尽量保持一个相对稳定的节奏，比如三步一吸、两步一呼，避免呼吸过于混乱。
问题 3：登山中途感觉呼吸很急促该怎么办？ 回答：这时要停下来，找一个平稳的地方，先调整呼吸，做几次深呼吸，让呼吸恢复平稳后再继续前进。