跑步半小时以上脂肪才开始燃烧吗

有家健康网 2025-04-22阅读量：9877

不是的，跑步一开始脂肪就在燃烧，只是比例相对较低。

其实，当我们开始跑步，身体就像一个复杂的工厂，会同时动用多种能源。一开始，主要依靠体内储存的糖原，就好比工厂先使用了手边现成的材料。但随着跑步时间的延长，脂肪这个“大仓库”被逐渐打开，燃烧供能的比例逐渐增加。但这并不意味着半小时之前脂肪没燃烧，只是燃烧的量相对少一些。就好像是一场拔河比赛，一开始糖原的力量大，但慢慢地，脂肪的力量越来越强。

QA：

• 问题：跑步减肥每天跑多久合适？
  回答：一般来说，每天跑步 30 分钟到 1 小时较为合适，但也要根据个人身体状况调整。
• 问题：空腹跑步更有利于燃烧脂肪吗？
  回答：不建议空腹跑步，可能导致低血糖等问题，正常进食后 1 - 2 小时跑步较好。
• 问题：跑步时速度快慢对燃烧脂肪有影响吗？
  回答：有一定影响，适中的速度能让脂肪持续稳定燃烧，速度太快或太慢效果可能都不太好。