跑步过程中口渴了该怎么科学补水

有家健康网 2025-04-22阅读量：6820

跑步过程中口渴了，应该少量多次地补水，每次喝 100 - 150 毫升左右。

这就好比给花浇水，一下浇太多水，花可能吸收不了，水还会溢出来；同样的，跑步时大口猛灌很多水，身体也难以迅速处理和吸收，还可能导致胃部不适。少量多次地喝，能让身体持续、稳定地得到水分补充，维持良好的代谢状态。就像细水长流，滋润身体的各个部位，保证身体机能的正常运转。

QA：- 问：跑步前可以大量喝水吗？答：跑步前不建议大量喝水，喝太多水可能会让胃部有坠胀感，影响跑步表现，一般提前半小时喝 200 - 300 毫升左右即可。- 问：跑步后应该怎么补水？答：跑步后也应遵循少量多次的原则补水，不过可以适当多喝一些，还可以补充一些含有电解质的饮料，帮助恢复身体的平衡。- 问：如果跑步时忘记带水了怎么办？答：如果跑步时忘记带水，一旦感到口渴，应尽快结束跑步，寻找水源补水，不要强撑，以免造成身体脱水。