常坐办公室怎样利用碎片化时间活动腰部

有家健康网 2025-04-22阅读量：5338

常坐办公室，您可以在碎片化时间里多做一些简单的腰部伸展动作，比如伸懒腰、左右侧身伸展、缓慢扭转腰部等。

就好比您的腰部是一个被长时间挤压的弹簧，如果不偶尔放松拉伸一下，它就会失去弹性变得僵硬。伸懒腰能像把弹簧一下子拉长，让它得到舒展；左右侧身伸展如同给弹簧从侧面轻轻拉伸，改变受力方向；缓慢扭转腰部则像是让弹簧有规律地转动，活动各个部位。这些简单的动作不需要太多时间和空间，却能有效地缓解腰部的疲劳和紧张。

QA：

• 问题：这些动作一天做几次合适？
  回答：一般来说，每个动作可以在碎片化时间里做 3-5 次，一天累计多次都可以，根据您自身的感受来调整。
• 问题：动作幅度多大比较好？
  回答：以您感觉腰部有拉伸感，但没有疼痛为宜，不要过度强迫自己做过大的幅度。
• 问题：除了这些动作，还有其他方式吗？
  回答：您还可以站起来走动一会儿，或者用手轻轻按摩腰部肌肉，也能起到放松的作用。