2025年冬季流质三餐食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：1978

以下是2025年冬季适合不同人群的流质午餐食谱推荐，结合营养均衡与冬季饮食特点整理而成：

一、普通成人流质午餐食谱

1. 山药乳鸽汤

   • 材料：乳鸽1只、山药1节、枸杞子适量、党参1小段、黑枣5颗、葱姜料酒调味

   • 做法：乳鸽焯水后与山药、枸杞、党参同煮1小时，至山药软烂，加盐调味。

2. 冬瓜排骨汤

   • 材料：排骨500g、冬瓜500g、枸杞子1小把、姜片、料酒

   • 做法：排骨焯水后与冬瓜、枸杞同煮5分钟，转高压锅压5分钟，加盐调味。

3. 清蒸鱼配紫菜汤

   • 材料：鲈鱼1条、紫菜适量、姜片、葱丝、蒸鱼豉油

   • 做法：鱼身划几刀，加姜葱蒸10分钟，淋上蒸鱼豉油，搭配紫菜汤食用。

二、儿童营养午餐食谱

1. 南瓜粥

   

   • 材料：白米30g、南瓜半个、黑芝麻少许

   • 做法：南瓜蒸熟后与白米混合，加香麻油调味。

2. 菠菜蛋花汤

   • 材料：菠菜100g、鸡蛋1个、盐、鸡精

   • 做法：菠菜焯水后与打散的鸡蛋液混合，煮至凝固，加盐调味。

3. 番茄鸡蛋面

   • 材料：番茄1个、鸡蛋1个、面条适量、葱花

   • 做法：番茄炒蛋后与煮好的面条混合，加盐和葱花。

三、病人专用流质食谱

1. 莲子粥

   • 材料：圆糯米1杯、莲子150g、冰糖112g、水8杯

   • 做法：糯米浸泡后与莲子同煮至软烂，加冰糖调味。

2. 鱼香茄子汤

   • 材料：茄子1根、猪肉末50g、木耳适量、豆瓣酱、葱姜蒜

   • 做法：茄子炒软后与肉末混合，加鱼香酱调味，煮至汤浓。

     

四、素食/纯素流质食谱

1. 板栗腐竹煲

   • 材料：板栗100g、腐竹100g、香菇5朵、姜片、盐

   • 做法：板栗与香菇同煮至软烂，加入腐竹，加盐调味。

2. 松露菌菇煲

   • 材料：松露3g、多种菌菇（如金针菇、平菇）200g、高汤适量

   • 做法：菌菇与松露同煮，加高汤炖煮至入味。

注意事项

• 食材处理 ：冬瓜、茄子等需焯水去涩，鱼虾类要彻底煮熟；流食需细腻无渣，可搭配打碎的坚果增加口感。

• 营养搭配 ：每日摄入蛋白质、碳水、脂肪及维生素，建议搭配全谷物、蔬菜与优质蛋白（如鱼、蛋、豆类）。

• 烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、炖，减少油炸，保留营养。

以上食谱可根据季节调整食材，冬季可适当增加温补类菜品（如生姜红糖茶、枸杞粥），同时注意食物的多样性。