2025年冬季流质补血食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：566

冬季人体易出现气血不足，‌2025年冬季流质补血食谱推荐以温补、易吸收为原则，核心食材包括红枣、红豆、黑芝麻、当归等，搭配高维生素C食材提升铁吸收率‌。这类食谱适合体质虚寒、贫血或术后恢复人群，通过液态形式加速营养转化。

‌红枣红豆糯米粥‌将红枣、红豆与糯米慢炖，红枣补气养血，红豆富含铁与蛋白质，糯米温和暖胃，适合早餐食用；‌黑芝麻核桃糊‌以黑芝麻、核桃仁打碎煮成糊状，黑芝麻含维生素E和铁，核桃补充优质脂肪，促进血液循环；‌当归枸杞鸡汤‌取当归片、枸杞与鸡肉熬汤，当归活血补血，枸杞增强免疫力，适合晚餐滋补；‌红糖姜枣茶‌用红糖、生姜、红枣煮水，生姜驱寒，红糖提供热量，改善手脚冰凉；‌紫米桂圆豆浆‌将紫米、桂圆与黄豆混合榨浆，紫米补血，桂圆安神，适合下午茶补充能量。

需注意‌流质补血食谱需长期饮用‌，配合均衡饮食，避免空腹食用过凉或过甜品类。特殊体质人群建议咨询营养师调整食材比例。