头颈部剧痛做什么运动能改善

有家健康网 2025-04-22阅读量：8050

头颈部剧痛时，缓慢轻柔的颈部伸展运动、肩部放松运动、下颌关节活动以及瑜伽中的特定体式能有效改善。颈部伸展可缓解肌肉紧张，肩部放松减轻上半身压力，下颌关节活动舒缓关节不适，瑜伽体式增强肌肉柔韧性。

• 颈部伸展运动：站直或坐直，将右手放在头顶，轻轻向右侧拉动头部，感受左侧颈部拉伸，保持 15-30 秒后换边，重复 3-5 次。这个动作能放松颈部紧张肌肉，减轻疼痛。
• 肩部放松运动：双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，保持 2-3 秒后放下，重复 10-15 次；还可以前后转动肩部，向前绕圈 10 次，再向后绕圈 10 次，可缓解肩部僵硬，减轻头颈部连带压力。
• 下颌关节活动：缓慢张口、闭口，重复 10 次；然后左右移动下颌，各重复 5 次，有助于放松下颌关节，减轻因关节紧张引发的头颈部疼痛。
• 瑜伽体式：猫牛式，跪姿双手撑地，吸气时塌腰仰头，呼气时弓背低头，重复 10 次；婴儿式，跪坐后上半身前趴，额头贴地，手臂向前伸展，保持 30 秒 - 1 分钟，能放松整个背部和颈部肌肉，改善头颈部血液循环 。

当出现头颈部剧痛时，可尝试上述运动进行改善。但如果疼痛持续或加剧，建议及时就医检查，以免延误病情。