2025年冬季调养气血一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：4453

冬季调养气血的早餐需注重温补与营养均衡，推荐一周七天搭配不同食材如黑芝麻、红枣、山药等，既能暖身活血，又能改善气色和疲劳。

1. 周一：黑芝麻燕麦粥
   黑芝麻补肾润肺，搭配燕麦提供膳食纤维，撒上枸杞增强补血效果，适合开启温暖一周。

2. 周二：红枣桂圆小米粥
   红枣补气血，桂圆温补心脾，小米易消化，三者煮粥可改善手脚冰凉，提升面色红润。

3. 周三：山药莲子甜汤
   山药健脾补肾，莲子安神，加少量红糖调味，适合冬季润燥，缓解疲劳和消化不良。

4. 周四：木耳鸡蛋饼
   黑木耳补铁活血，鸡蛋提供优质蛋白，煎成软饼搭配全麦面包，营养全面且促进血液循环。

5. 周五：莲藕排骨糙米粥
   莲藕生津活血，排骨温补，糙米富含B族维生素，慢炖成粥可驱寒并增强体力。

6. 周六：南瓜红枣豆浆
   南瓜富含胡萝卜素，红枣补血，豆浆提供植物蛋白，打成热饮暖胃又养颜。

7. 周日：杂粮黑芝麻糊
   混合黑米、红豆与黑芝麻打成糊，补肾养血的同时补充多种矿物质，为周末画上温暖句点。

坚持一周搭配，既能应对冬季寒冷，又能从内而外改善气血不足，建议根据体质调整食材比例。