2025年秋季补血益气的饮食食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：3573

2025年秋季补血益气的饮食食谱应注重润肺养阴、滋阴润燥，推荐红枣、桂圆、黑芝麻等补血食材，搭配当归、党参等益气药材，通过粥品、汤羹和茶饮等易吸收的形式调养气血。

1. 核心补血食材

   • 红枣：富含铁和维生素C，可煮粥或泡茶，促进血红蛋白生成。
   • 黑芝麻：含高蛋白和维生素E，磨粉加入早餐或甜品中，滋养肝肾。
   • 桂圆：补心健脾，与红枣煮茶或炖汤，改善贫血和乏力。

2. 经典益气搭配

   • 当归羊肉汤：温补气血，适合体虚怕冷者，搭配生姜驱寒。
   • 党参花生猪蹄汤：胶原蛋白与补气药材结合，增强体质同时美容养颜。

3. 便捷养生茶饮

   • 桂圆红枣茶：简单冲泡即可补血安神，适合日常饮用。
   • 枸杞蜂蜜水：润肺益气，缓解秋燥咳嗽，加入蜂蜜提升口感。

秋季饮食宜温和滋润，避免辛辣燥热，坚持食用上述食谱可改善气血不足，提升免疫力。