2025年秋季补充蛋白质7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：9759

以下是2025年秋季一周营养食谱推荐，结合了蛋白质补充与秋季营养需求，分日提供早餐、午餐、晚餐及加餐建议：

一、周一

• 早餐 ：

  • 营养白粥 + 三丝炒米粉 + 水果（时令蔬果）

• 午餐 ：

  • 香软米饭 + 冬瓜瘦肉 + 土豆鸡肉丁 + 西米露

• 晚餐 ：

  • 豆腐炖肉沫 + 蒜蓉油麦菜 + 丝瓜鸭血虾皮汤

• 加餐 ：

  • 香蕉 + 坚果（杏仁/核桃）

二、周二

• 早餐 ：

  • 时菜瘦肉蛋面 + 水果（苹果/梨）

• 午餐 ：

  • 白米饭 + 西红柿炒蛋 + 土豆瘦肉 + 玉米排骨汤

• 晚餐 ：

  • 什锦拌饭 + 紫菜蛋花汤 + 凉拌黄瓜

• 加餐 ：

  

  • 酸奶 + 全麦面包

三、周三

• 早餐 ：

  • 山药胡萝卜瘦肉粥 + 鹌鹑蛋 + 水果（猕猴桃）

• 午餐 ：

  • 五彩香米饭 + 木瓜花生猪骨汤 + 清炒时蔬

• 晚餐 ：

  • 肉片炒粉 + 小蛋糕（低糖/无糖）

• 加餐 ：

  • 奶昔（牛奶/酸奶+水果）

四、周四

• 早餐 ：

  • 胡萝卜瘦肉挂面 + 南瓜瘦肉 + 红烧豆腐

• 午餐 ：

  • 香糯米饭 + 牛腩炖土豆 + 多味五香干

• 晚餐 ：

  • 西葫芦炒肉丝 + 娃娃菜 + 番茄蛋花汤

• 加餐 ：

  • 核桃 + 香蕉

五、周五

• 早餐 ：

  

  • 皮蛋瘦肉粥 + 马拉糕 + 水果（火龙果/橙子）

• 午餐 ：

  • 卤鸡腿 + 香炒白菜 + 杂菌肉汤

• 晚餐 ：

  • 草菇豌豆炒虾仁 + 清炒四季豆 + 花菇汤

• 加餐 ：

  • 坚果 + 酸奶

六、周六

• 早餐 ：

  • 营养腐皮 + 鸡蛋羹 + 水果（苹果/香蕉）

• 午餐 ：

  • 玉米炒碎肉 + 香炒卷筒青 + 淮山排骨汤

• 晚餐 ：

  • 香葱瘦肉包 + 墨鱼肉粥 + 凉拌海带丝

• 加餐 ：

  • 饮用水果沙拉 + 坚果

七、周日

• 早餐 ：

  • 鲜牛奶 + 华夫饼 + 水果（蓝莓/草莓）

• 午餐 ：

  

  • 时蔬嫩肉面 + 鸡蛋羹 + 菠菜猪肝汤

• 晚餐 ：

  • 肉末蒸蛋 + 芦笋炒牛肉 + 山药汤

• 加餐 ：

  • 酸奶 + 水果

营养补充建议

1. 蛋白质来源 ：每日摄入1.2-1.5g/公斤体重蛋白质，优先选择鸡胸肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白。2. 蔬果搭配 ：每餐搭配2种以上蔬果，补充维生素C（西兰花、番茄）、膳食纤维（芹菜、苹果）及抗氧化物质。3. 饮食原则 ：少食多餐，避免油腻，晚餐清淡易消化[5