当感觉焦虑的时候深呼吸为何能够舒缓情绪

有家健康网 2025-03-18阅读量：5324

当感觉焦虑时，深呼吸能舒缓情绪，主要是因为它可以调节身体的生理反应，让神经系统放松。

这就好比一辆高速行驶、有些失控的汽车，焦虑时身体的各种反应就像这辆失控的车，心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张。而深呼吸就像是给这辆车踩了刹车，让它慢慢减速并恢复平稳。通过深而慢的呼吸，给身体提供更多的氧气，让心跳和呼吸的节奏慢下来，同时也能让紧张的肌肉逐渐放松。神经系统接收到这些变化的信号，就会从紧张的状态中缓解，从而让人感觉情绪得到了舒缓。

相关 QA：
问题 1：除了深呼吸还有什么方法能缓解焦虑？ 回答：适当的运动，比如散步、瑜伽，也能通过释放身体内的内啡肽来缓解焦虑。听舒缓的音乐可以放松心情，转移注意力。和朋友倾诉，把心里的烦恼说出来，也能减轻焦虑感。
问题 2：深呼吸需要持续多久才能有效？ 回答：一般来说，持续 5 到 10 分钟的深呼吸练习可能会产生明显的效果，但每个人的情况不同，有些人可能在较短时间内就能感到放松，而有些人可能需要更长时间。
问题 3：如果深呼吸不起作用怎么办？ 回答：如果深呼吸没有效果，不要着急，可以尝试其他放松方法，如冥想、泡个热水澡。如果焦虑情绪严重影响生活，建议寻求专业心理医生的帮助。