2025年秋季滋补的饮食食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：7158

以下是2025年秋季滋补最佳食谱推荐，结合中医养生理念和时令食材整理而成：

一、经典滋补菜谱

1. 山药炖猪肚

   • 材料 ：鲜猪肚350g、山药350g、盐10g、胡椒粒5g、枸杞少许

   • 做法 ：猪肚焯水后与山药同炖，加入鸡汤1500g，分阶段火候炖煮1.5小时，最后加入枸杞调味

   • 功效 ：山药补气健脾，猪肚养胃，适合中老年人群。

2. 莲子百合红豆粥

   • 材料 ：红豆30g、莲子20g、大米20g、百合10g

   • 做法 ：食材浸泡后同煮，小火20分钟加大米，再煮10分钟，最后加冰糖至浓稠

   • 功效 ：红豆清心安神，莲子百合固精益气，缓解秋燥失眠。

3. 沙茶排骨南瓜煲

   

   • 材料 ：排骨300g、南瓜200g、沙茶酱适量、姜葱蒜爆香

   • 做法 ：排骨焯水后与南瓜同炖，加入沙茶酱调味，小火至汤浓

   • 功效 ：南瓜富含β-胡萝卜素，沙茶提鲜，增强免疫力。

二、时令特色菜谱

1. 莲藕排骨汤

   • 材料 ：莲藕1节、排骨300g、枸杞10g、盐适量

   • 做法 ：莲藕切块与排骨炖煮1.5小时，加入枸杞滋补

   • 功效 ：滋阴润燥，适合孕妇和体弱者。

2. 红枣枸杞炖鸡汤

   • 材料 ：老鸭1只、红枣20g、枸杞15g、盐适量

   • 做法 ：老鸭焯水后与红枣枸杞同炖2小时，汤色浓郁

   • 功效 ：补气养血，缓解秋季干燥。

     

3. 羊肉炖萝卜

   • 材料 ：羊肉500g、萝卜1个、生姜葱蒜、料酒适量

   • 做法 ：羊肉焯水后与萝卜炖煮1.5小时，加花椒提香

   • 功效 ：温中散寒，增强抗寒能力。

三、药膳推荐

1. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料 ：老鸭1只、沙参10g、玉竹15g、麦冬10g

   • 做法 ：鸭肉焯水后与药材同炖2小时，滋补肺燥

   • 功效 ：适合熬夜、干燥人群。

2. 陈皮红豆沙

   • 材料 ：红豆50g、陈皮10g、冰糖适量

   • 做法 ：红豆煮软后加陈皮焖煮，冷藏后更佳

   • 功效 ：和胃祛湿，冷热皆宜。

四、养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季食材（如莲藕、山药），避免过度加工。

• 烹饪原则 ：秋季宜采用蒸、炖、煮的方式，减少油盐添加。

• 搭配建议 ：药膳可搭配枸杞、山药等增强效果，但需根据体质调整。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。