白大衣高血压的饮食食谱

有家健康网 2025-04-22阅读量：9818

‌白大衣高血压（诊室高血压）患者可通过低盐、高钾、高纤维的饮食调节血压，关键饮食原则包括：减少钠盐摄入、增加蔬果全谷物、控制脂肪及酒精。‌

1. ‌低盐饮食‌

   • 每日盐摄入量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉类及高盐调味品。
   • 选择天然香料（如葱、姜、蒜、柠檬汁）替代酱油、味精等含钠调料。

2. ‌高钾食物平衡钠‌

   • 多吃香蕉、菠菜、土豆、牛油果等富含钾的食物，帮助缓解血管压力。
   • 适量摄入低脂乳制品（如酸奶、脱脂牛奶）补充钙质，辅助降压。

3. ‌膳食纤维稳定血压‌

   • 主食选择燕麦、糙米、全麦面包等全谷物，延缓糖分吸收。
   • 每日保证500克新鲜蔬菜（如芹菜、西兰花）及200克低糖水果（如苹果、蓝莓）。

4. ‌限制脂肪与酒精‌

   • 避免动物内脏、油炸食品，用橄榄油替代动物油。
   • 酒精每日不超过25克（约1杯红酒），过量可能引发血压波动。

‌坚持上述饮食调整，结合规律运动与情绪管理，可有效改善白大衣高血压现象。‌