为了提高免疫力应该多摄入哪些营养素

有家健康网 2025-04-22阅读量：3774

为了提高免疫力，您应该多摄入蛋白质、维生素 C、维生素 D、锌和硒等营养素。

蛋白质就像是建造身体的“砖块”，是身体的重要组成部分，能帮助修复和维护身体组织，在免疫细胞的生成和功能发挥中起着关键作用。比如，鸡肉、鱼肉、豆类等都是优质的蛋白质来源。维生素 C 如同“抗氧化卫士”，可以增强白细胞的功能，抵抗病菌入侵，像橙子、草莓、西兰花等富含大量维生素 C。维生素 D 就像“免疫调节大师”，能调节免疫系统，您可以通过晒太阳或者食用鱼肝油、蛋黄来获取。锌是“免疫细胞的助手”，有助于免疫细胞的正常发育和功能，牡蛎、瘦肉中锌的含量较为丰富。硒则像“免疫细胞的兴奋剂”，能促进免疫细胞的活性，坚果、海鲜里通常含有较多的硒。

QA： 问题 1： 能通过吃保健品来补充这些营养素吗？ 回答 1： 虽然保健品可以提供这些营养素，但食物来源通常更安全和天然。除非医生建议，否则优先从食物中获取。 问题 2： 这些营养素摄入越多越好吗？ 回答 2： 不是的，过量摄入可能会对身体造成负担，要保持适量。 问题 3： 儿童和成年人所需的这些营养素的量一样吗？ 回答 3： 通常儿童和成年人的需求量不同，儿童的需求量会根据年龄和生长阶段有所变化。