早起后做哪些伸展动作可以唤醒身体

有家健康网 2025-04-22阅读量：4727

早起后，您可以尝试简单的全身伸展、转腰、踮脚尖等动作来唤醒身体。

全身伸展就像给身体这台机器做一个全面的预热。想象一下，您的身体是一部久未启动的汽车，全身伸展就是让每个零部件都活动起来，为即将开始的一天做好准备。比如双手向上伸直，尽力拉伸，这能让您的手臂、肩膀和背部的肌肉得到舒展；转腰动作则像是在给身体的轴心做润滑，让腰部灵活起来，带动腹部和背部的肌肉参与运动；踮脚尖可以刺激腿部和脚部的神经和肌肉，就好像给腿部的电路接通了电源，让血液更顺畅地流动。

相关 QA： 1. 早起伸展动作需要做多久才有效果？ 答：一般来说，每个动作持续 10 - 15 秒，整套动作做 5 - 10 分钟，就能有较好的唤醒效果。 2. 早起伸展动作力度要多大？ 答：力度适中即可，不要过度用力，避免造成肌肉拉伤，就像拉橡皮筋，拉得太用力会断掉。 3. 哪些人不适合做早起伸展动作？ 答：如果您有严重的脊椎疾病、骨折未愈或者近期做过重大手术，可能不太适合做这些动作。