做什么样伸展动作可减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-22阅读量：6382

以下几个伸展动作有助于减轻肩颈疼痛：比如颈部伸展、肩部环绕、猫牛式伸展。

颈部伸展就像把脖子当成一根柔软的树枝，轻轻向一侧弯曲，然后再换另一侧，感受肌肉的拉伸；肩部环绕则如同转动一个轮子，缓慢地向前向后转动肩膀，让肩部的肌肉得到放松；猫牛式伸展就像是一只灵活的小猫，先拱起背部低头，再抬起背部仰头，这样能舒缓肩颈部位的紧张。

QA:

1. 问题: 这些动作每天要做多久？
   回答: 每个动作可以重复 10-15 次，每天做 2-3 组，每次持续约 10-15 分钟。
2. 问题: 动作做错了会有不良影响吗？
   回答: 如果动作不规范，可能无法达到缓解疼痛的效果，甚至可能加重不适，所以要注意动作的准确性和适度性。
3. 问题: 除了这些动作，还能做什么？
   回答: 还可以进行热敷、按摩，或者适当参加游泳、瑜伽等运动，都对肩颈疼痛的缓解有帮助。