为何长跑前要做动态拉伸

有家健康网 2025-04-21阅读量：7372

长跑前做动态拉伸主要是为了预热身体，减少受伤风险。

就像汽车在出发前要热车一样，我们的身体在进行长跑这种高强度运动前也需要“热一热”。动态拉伸可以帮助提高肌肉的温度和灵活性，让关节活动更顺畅。想象一下，如果肌肉和关节像是没上油的机器零件，突然高速运转就容易出故障；而经过动态拉伸，就相当于给身体的各个零件都上好油，能更高效、更安全地运作。

相关 QA： - 问题：动态拉伸和静态拉伸有什么区别？ 回答：动态拉伸是通过有控制的动作让身体预热，而静态拉伸是保持一个姿势伸展肌肉。动态拉伸适合运动前，能为即将的运动做好准备；静态拉伸更适合运动后，帮助放松肌肉。 - 问题：长跑前动态拉伸要做多久？ 回答：一般来说，10 - 15 分钟比较合适，但也因人而异，关键是要让身体充分预热。 - 问题：如果长跑前不做动态拉伸会怎样？ 回答：可能会增加肌肉拉伤、关节扭伤的风险，还可能导致运动表现不佳，容易疲劳。