在办公室怎样做简易伸展操减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-21阅读量：2078

在办公室，您可以做简单的仰头、转头、耸肩、扩胸运动来减轻肩颈疼痛。

肩颈就像一个长期紧绷的弹簧，如果一直处于紧张状态，就容易失去弹性，产生疼痛。仰头能让颈椎得到一定的拉伸，就像把弯曲的树枝慢慢扳直；转头可以活动颈部肌肉，如同给生锈的齿轮上油；耸肩能放松肩部肌肉群，好比让紧绷的琴弦松一松；扩胸则能舒展胸部和肩部的肌肉，像是给拥挤的房间腾出更多空间。这些简单的动作不需要太大的空间和时间，却能有效地缓解肩颈的疲劳和紧张。

相关 QA： 1. 做这些伸展操一天做几次比较好？ 答：一般来说，每隔 1 - 2 小时做一次，每次做 3 - 5 组，效果会比较好。 2. 伸展操动作幅度多大合适？ 答：以自己能承受且不引起疼痛为度，动作要缓慢、平稳。 3. 肩颈疼痛很严重时能做这些伸展操吗？ 答：如果疼痛非常严重，建议先就医，在医生的指导下进行适当的活动。