跑步前后为何要做拉伸

有家健康网 2025-04-21阅读量：4780

跑步前后做拉伸是为了减少受伤风险，提高运动表现。

这就好比汽车出发前要检查轮胎和零件，跑完长途后要保养一样。跑步前拉伸能让肌肉和关节“预热”，就像给机器上润滑油，让它们能更灵活地运转，减少突然运动带来的损伤。跑步后拉伸能帮助放松紧张的肌肉，防止肌肉结块，就像跑完长途的汽车，让各个部件放松下来，避免过度疲劳和损坏。

QA： 问题 1：拉伸需要多长时间？ 回答 1：跑步前拉伸 5 - 10 分钟即可，跑步后拉伸 10 - 15 分钟比较合适。 问题 2：拉伸时感到疼痛正常吗？ 回答 2：轻微的牵拉感是正常的，但如果疼痛明显就不正常了，可能是拉伸过度。 问题 3：不拉伸直接跑步会怎样？ 回答 3：不拉伸直接跑步容易导致肌肉拉伤、抽筋，还可能影响跑步的效果和持久性。