在健身房做深蹲训练怎样避免腰部受伤

有家健康网 2025-04-21阅读量：7395

要避免在健身房做深蹲时腰部受伤，关键是保持正确的姿势和控制动作幅度。

深蹲时，就好像盖房子，姿势正确是稳固的基石。首先，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外。背部要像挺直的柱子，始终保持中立，不能弯腰或拱背。想象你的后背有一根直直的木棍顶着，这样能保证腰部的稳定和安全。然后，下蹲时，膝盖要沿着脚尖的方向弯曲，就像车轮沿着轨道滚动一样，不能内扣或外撇。控制动作幅度也很重要，不要蹲得过低或过高，适度即可，就如同跳水时选择合适的高度，太低或太高都容易出问题。

QA：- 问：深蹲时可以完全蹲下吗？答：不建议完全蹲下，因为过度下蹲可能增加腰部和膝盖的压力，容易导致受伤。- 问：深蹲时要不要用腰带？答：如果您是初学者或者腰部力量较弱，可以使用腰带提供额外的支撑和保护。- 问：深蹲时如何判断姿势是否正确？答：可以对着镜子练习，观察自己的背部是否挺直、膝盖方向是否正确，也可以请教练或有经验的人帮忙查看。