运动前一定要做热身活动背后原因

有家健康网 2025-04-21阅读量：3321

运动前一定要做热身活动，主要是为了降低受伤风险，提高运动表现。

这就好比开车前要预热发动机一样。热身能让身体的各个部位，像肌肉、关节、心肺等，从“休息状态”慢慢“活跃起来”。肌肉通过热身增加了弹性和延展性，就像橡皮筋被拉长了一样，能更好地应对运动中的拉伸和收缩，减少拉伤的可能。关节得到充分的活动，能像润滑良好的机器零件，运转更灵活，避免突然运动造成的磨损和损伤。心肺功能也会在热身中逐渐提升，为即将到来的高强度运动做好准备，就像给炉子添柴加火，让火烧得更旺，提供更多的能量。

QA

• 问题：热身活动要做多久合适？回答：一般来说，热身活动 5 - 15 分钟比较合适，具体时间取决于运动的类型和强度。
• 问题：热身活动只需要拉伸就可以吗？回答：不完全是，热身活动通常包括轻度的有氧运动，如慢跑，以及动态拉伸。
• 问题：如果不热身直接运动，受伤后怎么办？回答：如果受伤，应立即停止运动，对受伤部位进行冷敷，并尽快就医检查治疗。