运动后不及时拉伸肌肉会有什么后果

有家健康网 2025-04-21阅读量：7136

运动后不及时拉伸肌肉可能会导致肌肉酸痛、肌肉紧张、增加受伤风险。

这就好比一辆高速行驶的汽车，突然停下但不做保养，零件就容易出问题。运动时肌肉处于紧张收缩的状态，如果运动后不拉伸，肌肉就像紧绷的橡皮筋一直维持着紧张的状态，时间长了就会感到酸痛。而且紧张的肌肉弹性会变差，就像老化的橡皮筋容易断裂一样，在后续的运动中更容易受伤。

相关 QA：
问题 1：拉伸肌肉在什么时候做效果最好？ 回答：一般来说，运动结束后的 10 分钟内进行拉伸效果较好，此时肌肉还处于温热状态，拉伸能更好地放松肌肉。
问题 2：每次拉伸肌肉要保持多长时间？ 回答：每个拉伸动作保持 15 - 30 秒较为合适，太短效果不佳，太长可能会造成肌肉过度拉伸。
问题 3：拉伸能让肌肉线条更好看吗？ 回答：适当的拉伸可以帮助拉长肌肉纤维，在一定程度上能让肌肉线条看起来更修长美观。