长期喝咖啡过量可能影响钙质吸收

有家健康网 2025-04-21阅读量：7866

长期过量喝咖啡确实可能影响钙质吸收。

咖啡中含有的咖啡因成分会增加肾脏对钙的排泄，就好比一个漏水的水桶，本来身体里的钙是满满的，但是因为咖啡因的作用，钙流失的速度加快了，进入身体的钙赶不上流失的钙，从而影响了钙质的吸收和存留。而且过量喝咖啡还可能影响肠胃对钙的吸收，就像运输钙的通道变得狭窄了，能运输的钙也就减少了。

QA：

• 问题：那每天喝多少咖啡算过量？
  回答：一般来说，每天超过 400 毫克咖啡因就算过量，大约是 4 杯左右的咖啡。
• 问题：如果已经因为喝咖啡过量影响了钙质吸收，怎么办？
  回答：首先要减少咖啡的摄入量，同时增加富含钙的食物摄入，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，必要时还可以在医生指导下服用钙剂。
• 问题：除了影响钙质吸收，过量喝咖啡还有其他危害吗？
  回答：有的，可能会导致失眠、焦虑、心跳加快、肠胃不适等。