2025年夏季护眼食谱有哪些

有家健康网 2025-04-21阅读量：5393

​​2025年夏季护眼食谱推荐：重点补充叶黄素、维生素A、花青素和Omega-3，如蓝莓、菠菜、三文鱼等食材，搭配冷泡菊花茶等清凉饮品，可有效缓解眼疲劳并保护视力。​​

夏季高温易加速眼部水分流失，蓝莓富含花青素，能增强视网膜感光能力，建议每日摄入一小把。深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝含叶黄素，可过滤有害蓝光，焯水凉拌保留营养。三文鱼或亚麻籽提供Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次，减少干眼症风险。胡萝卜和甜椒的维生素A促进夜间视力，建议与橄榄油同炒提升吸收率。饮品可选冷泡菊花茶或枸杞水，清热明目。

护眼饮食需长期坚持，夏季可多选择当季新鲜果蔬，避免高糖高盐加工食品。合理搭配膳食，结合适度用眼习惯，效果更佳。