长期失眠怎样调整作息才能提高睡眠质量

有家健康网 2025-03-18阅读量：464

长期失眠的话，首先要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。晚上避免过晚入睡，早上也不要赖床。

这就好比给身体设定一个“闹钟”，让它习惯在特定的时间进入睡眠和清醒状态。如果总是随意改变入睡和起床时间，身体就会像一个混乱的时钟，不知道什么时候该休息，什么时候该工作。所以，固定作息就像是给身体这个时钟校准，让它能准确地指挥睡眠和清醒。

QA： 问题 1：睡前可以吃东西吗？ 回答 1：睡前尽量避免吃东西，特别是油腻、辛辣或刺激性的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。但如果非常饿，可以少量吃一些容易消化的食物，比如温牛奶。 问题 2：白天睡午觉会不会影响晚上的睡眠？ 回答 2：适当的午觉（一般 30 分钟左右）有助于恢复精力，不会影响晚上睡眠。但如果午觉时间过长或过晚，可能会影响晚上入睡。 问题 3：晚上运动能改善睡眠吗？ 回答 3：适度的运动，如散步、瑜伽等，在睡前 2 - 3 小时完成，有助于放松身心，改善睡眠。但剧烈运动可能会让身体过于兴奋，反而不利于入睡。