长期失眠者怎样借助瑜伽体式改善睡眠

有家健康网 2025-03-18阅读量：3734

长期失眠者可以通过一些特定的瑜伽体式来改善睡眠，比如婴儿式、仰卧束角式和挺尸式。

婴儿式能让您像回到母亲怀抱的婴儿一样，全身心放松。您弯曲身体，额头贴地，就好像找到了一个温暖又安全的港湾，让身体和心灵都得到抚慰。仰卧束角式则如同给身体内部做了一次深度的按摩，打开髋部，促进血液循环，就像给身体的各个器官都送上了一份滋养的礼物。挺尸式就像是让身体进入了一场深度的沉睡，平躺在那里，什么都不想，什么都不做，让身体和大脑都得到彻底的休息。

QA： - 问：做这些瑜伽体式需要每天都做吗？ 答：最好能每天坚持练习，但如果时间不允许，每周至少做 3 - 5 次也会有帮助。 - 问：每次练习这些体式要多久？ 答：每个体式保持 5 - 10 分钟左右，整个练习 30 分钟左右为宜。 - 问：练习这些体式有什么注意事项？ 答：要在安静、舒适、温暖的环境中练习，穿着宽松舒适的衣服，练习前避免吃得太饱。