2025年春季补维生素E一周食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：3953

​​2025年春季补维生素E一周食谱的关键在于搭配富含维E的坚果、种子油和绿叶蔬菜，每日摄入量建议14mg，同时避免高温破坏营养。​​

坚果类如杏仁、榛子每天30g可满足50%需求，推荐早餐加入燕麦或酸奶。种子油如葵花籽油适合凉拌，高温烹饪建议改用橄榄油。深色蔬菜如菠菜、西兰花每周至少3次，快炒保留营养。水果选择牛油果和芒果，每周2-3次补充膳食纤维。鱼类如三文鱼每周1次，搭配维C食材促进吸收。

坚持多样化饮食可稳定提升维生素E水平，春季干燥期尤其需注意坚果与油脂的合理配比，避免过量摄入脂肪。