2025年春季补维生素D食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-21阅读量：3397

以下是2025年春季补维生素D的食谱一日三餐表，结合了富含维生素D的食物选择与营养均衡原则：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 主食类

   • 燕麦红枣瘦肉粥（含蛋黄）

   • 牛奶燕麦片

2. 蛋白质类

   • 鸡蛋羹（鸡蛋/鹅蛋）

   • 豆浆（搭配坚果）

3. 蔬菜类

   • 清炒菠菜

   • 莲藕肉饼（搭配海带汤）

二、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 主食类

   • 米饭/紫薯

   • 糙米荞麦面

2. 蛋白质类

   • 清蒸鱼（三文鱼/鳕鱼）

   • 肉类（牛肉/羊肉/鸡肉）

3. 蔬菜类

   • 西兰花番茄烩蛋

     

   • 凉拌黄瓜海带丝

三、下午加餐（15:00-16:00）

1. 轻食选择

   • 坚果酸奶

   • 水果（猕猴桃/火龙果）

2. 维生素D强化食品

   • 添加维D的牛奶/酸奶/奶酪

四、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 主食类

   • 紫米饭/荞麦面

   • 全麦面包

2. 蛋白质类

   • 清蒸虾仁/烤鸡胸肉

   • 豆腐皮卷蛋

3. 蔬菜类

   • 炒时蔬（油麦菜/芦笋）

补充说明

1. 维生素D来源 ：

   • 动物性食物（鱼肝油、蛋黄、奶制品、肉类）

   • 植物性食物（蘑菇、西兰花）

2. 注意事项 ：

   • 多晒太阳促进合成

   • 避免过量食用高脂食物（如动物内脏）

   • 营养均衡，多样化摄入

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配维生素D补充剂或药物（如阿法骨化醇）时咨询医生。