2025年春季富含维生素一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：4301

​​2025年春季富含维生素的一周七天营养食谱应包含当季新鲜蔬果、优质蛋白和全谷物，重点补充维生素A、C、D及B族，通过多样化搭配提升免疫力与代谢活力。​​

周一以菠菜南瓜沙拉（维生素A、C）和烤三文鱼（维生素D）为主；周二推荐彩椒炒鸡胸肉（维生素C、B6）搭配糙米饭；周三可选择草莓蓝莓酸奶碗（抗氧化维生素）和藜麦蔬菜卷。周四主打西兰花虾仁蒸蛋（维生素D、K）和紫薯泥；周五用胡萝卜橙子汁（维生素A、C）开启早餐，晚餐配番茄炖牛肉（B族维生素）。周六安排羽衣甘蓝坚果沙拉（维生素K、E）和烤鳕鱼；周日以芦笋蘑菇燕麦粥（B族维生素）收尾，加餐奇异果补充维生素C。

春季食谱需注重色彩搭配与烹饪方式，如快炒或蒸煮保留营养，避免过量油脂。每周轮换食材防止营养单一，特殊人群可调整食材比例。坚持此方案可改善季节性疲劳，增强体质，适合全家执行。