2025年春季润燥一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：4027

​​2025年春季润燥一周七天营养食谱的关键在于：应季食材搭配、滋阴润燥原则、每日营养均衡。​​ 春季气候干燥易上火，需通过饮食调理肝肺，选择百合、银耳、莲藕等润燥食材，结合蛋白质与膳食纤维，制定七天不重样的科学食谱。

​​周一：雪梨百合粥+凉拌木耳​​ 雪梨生津润肺，百合清心安神，搭配木耳促进肠道蠕动。​​周二：山药枸杞鸡汤+清炒菠菜​​ 山药健脾，枸杞明目，鸡肉提供优质蛋白，菠菜补铁润肠。​​周三：银耳莲子羹+蒸南瓜​​ 银耳富含胶质，莲子降火，南瓜富含β-胡萝卜素。​​周四：莲藕排骨汤+糙米饭​​ 莲藕滋阴，排骨补钙，糙米补充B族维生素。​​周五：杏仁豆浆+荸荠炒虾仁​​ 杏仁润肺，荸荠清热，虾仁高蛋白低脂肪。​​周六：蜂蜜柚子茶+蒸鲈鱼​​ 柚子维生素C含量高，鲈鱼易消化且富含不饱和脂肪酸。​​周日：绿豆薏仁粥+凉拌黄瓜​​ 绿豆解毒，薏仁祛湿，黄瓜补水降火。

春季润燥需避免辛辣油腻，多喝水补充体液。此食谱兼顾口感与功效，适合全家执行，长期坚持可改善春燥引起的口干、便秘等问题。